Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Ваш смартфон – инструктор по медитации! 7 отличных приложений для ежедневной практики

Казалось бы, первое, что нужно убрать подальше, приступая к практике осознанности, – ваш телефон. Однако это вовсе не так: в App Store и Google Play есть целый ряд приложений, которые могут стать добрыми помощниками. Они красивы и удобны в использовании. Просто находка для тех, кому нужен стимул извне, чтобы приступить к занятиям и поддерживать их регулярность. Я рассмотрела 7 наиболее интересных с моей точки зрения.

1. Headspace

Пожалуй, самое известное и авторитетное приложение. Его создал автор популярной книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб, и именно его голос звучит в предложенных медитациях. Практики идут на английском, но базового знания языка вам однозначно хватит, чтобы разобраться. С помощью приложения можно научиться основным техникам или же выбрать комплекс под определенные потребности – улучшение сна, борьба со стрессом и навязчивыми мыслями, расслабление и множество других. Приложение очень стильное и удобное, но бесплатны только первые базовые 10 занятий, а дальше придется оформить подписку стоимостью от 450 руб. в месяц.

headspace0

2. Calm

Многофункциональное приложение с большим выбором программ для разных целей. Сеансы медитации длятся от 3 до 25 минут. Есть несколько базовых бесплатных программ на 7 дней и одна на 21 день, таймер для медитации и помощник в концентрации на дыхании, мелодии для релаксации, звуки природы и «сказки на ночь» для прослушивания перед сном. Как и Headspace, приложение очень красивое, но если в первом вас сопровождают милые и забавные выдуманные персонажи, то в Calm используются очень реалистичные анимированные пейзажные темы. За ежемесячную плату доступно более ста медитаций с инструктором для борьбы с тревогой, улучшения концентрации, ежедневной релаксации и др., а также большая библиотека успокаивающих рассказов на ночь. Стоимость – от 235 руб. в месяц. Приложение также полностью на английском языке.

calm

3. Buddhify

Приложение построено таким образом, чтобы ввести практики осознанности в любое из ваших занятий и состояний в течение дня. Пробуждение, поездка на работу, прием пищи, путешествие, нахождение дома, отход ко сну и другие активности объединены в круг, разделенный на сектора. Вы выбираете нужный вам сектор и внутри него – одну из предложенных медитаций. Всего представлено более 80 аудиозаписей продолжительностью от 5 до 30 минут. Отличается от предыдущих двух приложений тем, что акцент сделан как раз на неформальные практики, которые можно выполнять где угодно в любое время. Снова всё на английском.

Buddhify

4. The Mindfulness app

Огромная библиотека медитативных практик. Вы сами определяете время, которое хотели бы уделить занятию, а также его фокус. Можно наблюдать и оценивать свой прогресс, сохранять любимые медитации, чтобы возвращаться к ним снова и снова. Незамысловатый дизайн и интерфейс, но библиотека действительно велика. Можно даже найти практики, где вашим инструктором будет сам Джон Кабат-Зинн. Тестируйте в течение месяца бесплатно, а потом придется либо оформить подписку за 2300 в год, либо использовать открытые уроки. Полностью на английском.

themindfulnessapp

5. Zenify

В описании скромно заявлено, что это приложение лучше, чем Headspace. Однозначно с этим согласиться, конечно, нельзя, но неоспоримое преимущество для российских пользователей в том, что Zenify доступно на русском языке. Приложение построено на системе напоминаний о том, что пора выполнить практику осознанности. Напоминания будут снова и снова возвращать вас в момент «здесь и сейчас» через осознание мыслей, эмоций и физических ощущений. Первый уровень, состоящий из 7 заданий, бесплатен, за остальные 9 (всего 63 задания) необходимо заплатить 130 руб.

zenify

6. Breethe

Интересное и красивое приложение, напоминает Headspace, но инструктор здесь женщина. Удобно построена навигация – вы можете выбрать подходящую вам стратегию занятий: базовый 7-дневный курс и тематические недели (например, повышение уровня счастья, работа со стрессом, улучшение сна и даже снижение веса); «одноразовые» практики для многих жизненных ситуаций; подборки расслабляющих мелодий и звуков, практики для детей, подростков и всей семьи. Занятия длятся от 12 до 18 минут в зависимости от того, сколько вам нужно тишины для расслабления. В открытом доступе базовые упражнения, а полная версия стоит от 300 руб. в месяц.

breethe

7. Stop, Breathe & Think

Особенность этого приложения в том, что оно дает вам рекомендации относительно практик на основании вашего текущего состояния. Чтобы его определить, вы отвечаете на несколько вопросов о самочувствии и потом из списка эмоций выбираете те, которые испытываете в данный момент. Приложение анализирует эту информацию и предлагает вам на выбор несколько медитаций. Анализировать самочувствие вовсе необязательно – можно пропустить этот пункт и просто выбрать практику по душе. Доступно 15 бесплатных практик с англоязычным инструктором, и еще есть теоретический блок, таймер с гонгом и функция отслеживания вашего прогресса. За дополнительную плату в 180 рублей можно приобрести более продолжительные практики.

StopBreatheThink

Отдельно хочу сказать о бесплатном и очень простом приложении One-Moment Meditation (OMM). По сути это таймер, настроенный ровно на одну минуту, в течение которой вы должны сделать дыхательную паузу. Можно добавить короткое вступление к медитации и выход из нее – англоязычный инструктор настроит вас на нужный лад, а можно обойтись и без него. Вы можете поставить ежедневное напоминание на определенное время или выбрать вариант, когда приложение будет само определять время для вашей практики и оповещать вас о необходимости выполнить ее.

onemomentmeditation

Подводя итог, хочу вспомнить совет одного из инструкторов по майндфулнесс: «Двадцать минут медитации лучше, чем пятнадцать. Пятнадцать минут практики осознанности лучше, чем десять. Десять минут лучше, чем пять. Пять минут практики осознанности лучше, чем три. Три минуты, конечно же, лучше, чем одна. Но между одной минутой и нулем – огромная разница». Выбирайте приложение по душе – их действительно много, и в этом обзоре представлены не все. Главное, чтобы было удобно именно вам, чтобы ваш смартфон был не врагом, а помощником в освоении навыка майндфулнесс.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, есть ли у вас опыт использования приложений для медитации? Из тех, что я описала, или же каких-то других. Спасибо!