Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Стресс – это главный враг современного общества. На фоне общего недовольства жизнью или собой возникает множество проблем с амплитудой от бессонницы до суицида. Но так ли страшно это явление, как все говорят? Давайте разберемся.

Стресс – это…

Сам термин позаимствован из английского языка. Дословно означает «напряжение и нагрузку (картинка из словаря).

Стресс – это постоянное напряжение и нагрузка | Снежана Замалиева - эксперт в области психологии, коуч, руководитель Mindfulness Студии #1 . zamalieva.ru

Стресс – это постоянное напряжение и нагрузка

А что такое стрессовая ситуация? Вы нервничаете, бешеный стук сердца заглушает все остальные звуки, воздуха не хватает, внутри грудной клетки готовиться к взрыву «водородная бомба» чувств или словно что-то замирает. Именно это испытывает человек во время ссоры с партнером, получении выговора от начальства, когда чего-то боится. Но вспомните, разве похожие чувства не возникают перед первым свиданием, во время победы любимой команды, получении той самой должности, исполнении той самой мечты?

Все эти ситуации – стрессовые. Однако в медицине, психологии и фармакологии выделяют две формы стресса: положительную и отрицательную.

Положительный и отрицательный стресс

  • Положительный стресс – это переживание волнительных счастливых моментов. Он стимулирует психическую и физическую активность, «тренирует» организм.
  • Отрицательный стресс оказывает противоположное влияние. Переживание тяжелых моментов, их последствий разрушает организм на психическом и физическом уровнях. Вдвойне опасно, если такие ситуации периодически повторяются или длятся очень долго.

Синдром хронической усталости или синдром менеджера – так называют профессиональное выгорание из-за продолжительного стресса, связанного с работой.

Стресс – это не всегда плохо | Снежана Замалиева - эксперт в области психологии, коуч, руководитель Mindfulness Студии #1 . zamalieva.ru
Стресс – это не всегда плохо | Снежана Замалиева - эксперт в области психологии, коуч, руководитель Mindfulness Студии #1 . zamalieva.ru

Симптомы синдрома хронической усталости

В профессиональной литературе об этом явлении говорят все чаще. Спектр стрессовых симптомов огромен.

К физиологическим симптомам относят:

  • Спонтанные аллергические реакции.
  • Мышечное напряжение.
  • Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.
  • Нарушения аппетита, сна и другие.

К эмоциональным:

  • Повышенную тревожность.
  • Недовольство самим собой или работой.
  • Вспышки гнева.
  • Депрессии.
  • Постоянное чувство вины.

К поведенческим:

  • Безразличие к собственному внешнему виду.
  • Злоупотребление табаком или алкоголем.
  • Конфликты в семье и на работе.
  • Суетливость, трудоголизм.
  • В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

  • Ухудшение памяти.
  • Потерю сосредоточенности.
  • Осложнение процесса принятия решений.
  • Появление негативных, навязчивых мыслей.

Слишком много, правда? Длительные переживания подрывают физическое и психоэмоциональное здоровье. Следовательно, длительный стресс может серьезно подорвать наше психоэмоциональное здоровье. Но каковы же факторы возникновения профессионального выгорания?

Причины профессионального выгорания

Как правило «профессиональное выгорание» вызывает набор следующих факторов:

  • Ошибочный выбор места работы. Работа «без призвания».
  • Общая неудовлетворенность результатами своего труда (изделиями, заработком и др.).
  • Полное погружение в рутину. Жизнь по принципу «работа, дом, беспамятство (сон)».
  • Неправильная мотивация рабочего коллектива.
  • Чрезмерная «фанатичная» отдача работе.

Факторы кажутся явными, однако, порой очень сложно понять, что рубеж уже пройден. Проблемы «съедают» вас как личность. Как понять, что нужно что-то менять?

Чрезмерное усердие на работе до добра не доведет | Снежана Замалиева - эксперт в области психологии, коуч, руководитель Mindfulness Студии #1 . zamalieva.ru

Чрезмерное усердие на работе до добра не доведет

Как измерить стресс?

Мы не всегда понимаем, что такое этот «стресс». Так зачем его измерять?

Это необходимо для честной и адекватной оценки собственной нервной системы. Так вы самостоятельно сможете вовремя принять меры по налаживанию собственного эмоционального состояния. Пройдите тест, который поможет оценить уровень психологического стресса.

Тест на уровень стресса

Пожалуйста, прочтите инструкцию.

Дайте оценку вашего общего состояния. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4–5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Баллы означают:

  • 1 – никогда;
  • 2 – крайне редко;
  • 3 – очень редко;
  • 4 – редко;
  • 5 – иногда;
  • 6 – часто;
  • 7 – очень часто;
  • 8 – постоянно.
Вопрос Баллы
1 Я напряжен и взволнован (взвинчен) 1 2 3 4 5 6 7 8
2 У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту 1 2 3 4 5 6 7 8
3 Я перегружен работой, мне совсем не хватает

времени

1 2 3 4 5 6 7 8
4 Я проглатываю пищу или забываю поесть 1 2 3 4 5 6 7 8
5 Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются 1 2 3 4 5 6 7 8
6 Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым 1 2 3 4 5 6 7 8
7 Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке 1 2 3 4 5 6 7 8
8 Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен 1 2 3 4 5 6 7 8
9 Меня внезапно бросает то в жар, то в холод 1 2 3 4 5 6 7 8
10 Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить 1 2 3 4 5 6 7 8
11 Я легко могу заплакать 1 2 3 4 5 6 7 8
12 Я чувствую себя уставшим 1 2 3 4 5 6 7 8
13 Я крепко стискиваю зубы 1 2 3 4 5 6 7 8
14 Я спокоен 1 2 3 4 5 6 7 8
15 Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание 1 2 3 4 5 6 7 8
16 Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником

(боли, колики, расстройства)

1 2 3 4 5 6 7 8
17 Я взволнован, обеспокоен или смущен 1 2 3 4 5 6 7 8
18 Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать 1 2 3 4 5 6 7 8
19 Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть 1 2 3 4 5 6 7 8
20 Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание 1 2 3 4 5 6 7 8
21 У меня усталый вид; мешки или круги под глазами 1 2 3 4 5 6 7 8
22 Я чувствую тяжесть на своих плечах 1 2 3 4 5 6 7 8
23 Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте 1 2 3 4 5 6 7 8
24 Мне трудно контролировать свои поступки 1 2 3 4 5 6 7 8
25 Я напряжен 1 2 3 4 5 6 7 8

Ключ к тесту.

Теперь подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.

Шкала оценок:

  • меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;
  • 100 – 125 баллов – средний уровень стресса;
  • больше 125 баллов – высокий уровень стресса.

Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» очков.

Жизненные события Баллы
1. Смерть супруга (супруги) 100
2. Развод 73
3. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером 65
4 . Тюремное заключение 63
5 . Смерть близкого члена семьи» 63
6. Травма или болезнь 53
7. Женитьба, свадьба 50
8. Увольнение с работы 47
9. Примирение супругов 45
10. Уход на пенсию 45
11. Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
12. Беременность партнерши 40
13. Сексуальные проблемы 39
14. Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39
15. Реорганизация на работе 39
16. Изменение финансового положения 38
17. Смерть близкого друга 37
18. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы 36
19. Усиление конфликтности отношений с супругом 35
20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги 30
22. Изменение должности, повышение служебной ответственности 29
23. Сын или дочь покидают дом 29
24. Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
25. Выдающееся личное достижение, успех 28
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
28. Изменение условий жизни 25
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения 24
30. Проблемы с начальством, конфликты 23
31. Изменение условий или часов работы 20
32. Перемена места жительства 20
33. Смена места обучения 20
34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 19
36. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
36. Изменение социальной активности 18
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) 17
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна 16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи 15 ‘
40. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) 15
41. Отпуск. 13
42. Рождество, встреча Нового года, день рождения 12
43. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) 11

Интерпретация результатов

Американские доктора Холмс и Раге изучали зависимость заболеваний (включая инфекционные болезни и травмы) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов.

Результаты исследования показали, что психическим и физическим болезням часто предшествуют изменения в образ жизни человека. Была составлена шкала, в которой каждое жизненное событие получило определенное число баллов в зависимости от его стресогенности.

Следовательно, 150 баллов обозначают 50 % вероятности возникновения заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %.

Внимательно ознакомьтесь с перечнем опасных ситуаций, обратите особое внимание на количество баллов, которым оценивают каждую из них. Из «стоимости» всех событий, которые случались с вами за год, выведите среднее арифметическое. При этом, если какая-то ситуация возникала несколько раз, то полученный результат необходимо умножить на определенное количество раз.

Итоговая сумма – это одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу.

Чем больше баллов, тем большей опасности вы подвержены. Это сигнализирует о необходимости принятия решений, направленных на исправление ситуации.

Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу
150-199 Высокая
200-299 Пороговая
300 и более Низкая (ранимость)

Если сумма баллов более 300, то вам грозит нервное истощение, чреватое заболеванием.

Вам необходимо принять меры по устранению отрицательных факторов.

Программа MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) является одним из самых эффективных способов по борьбе со стрессом.

Подробнее об этой программе и о навыке осознанного внимания (майндфулнесс) читайте в моем блоге.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) поможет в борьбе со стрессом | Снежана Замалиева - эксперт в области психологии, коуч, руководитель Mindfulness Студии #1 . zamalieva.ru

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) поможет в борьбе со стрессом