Мифы о практике осознанности «Майндфулнесс»: как не попасть в ловушку рационализации
Итак, мифы о практике осознанности. Что же мешает многим людям поддерживать регулярную практику? Давайте рассмотри самые популярные мифы и ограничивающие убеждения.
Но сперва мне хотелось бы рассказать небольшую притчу.
Путешествуя по Индии, один человек увидел слона, привязанного тонкой верёвкой к передней ноге без цепей и клетки. В любой момент животное могло вырваться на свободу, с легкостью порвав веревку.
Но слон стоял очень спокойно. Чему человек очень удивился. Он спросил у дрессировщика: «Почему такие мощные, сильные, величественные животные даже не пытаются уйти?».
Ответ был прост. Оказывается, в детстве маленьких слонят привязывают точно такой же верёвкой. Малыш пытается освободиться, но у него не получается, веревка слишком крепка для него. Так он растёт с верой, что порвать ее невозможно….
Теперь настало время поговорить о тех ограничивающих убеждениях, или о мифах, которые сопровождают нас, вернее, которые мешают нам либо поддерживать регулярную практику, либо начать занятие практикой осознанности.
Миф первый: «У меня недостаточно времени»
Мы живем в век многозадачности. Часто наше расписание переполнено разнообразными делами. Мысль о том, что надо фактически «запихнуть» в него еще одну задачу вызывает раздражение. И в этот момент важно осознать следующее: мы не «запихиваем» задачу, а создаем пространство для заботы о себе, своем здоровье и качестве жизни.
Легендарный Стив Джобс постоянно занимался медитаций и практикой осознанности.
Интересный факт: В компанииGoogle все крупные совещания начинаются с минуты осознанности. Подобная практика помогает специалистам сконцентрироваться, осознать текущий момент и включиться в работу плодотворно и эффективно. Также в компании созданы условия для практик осознанности в течение дня, регулярно проводиться восьминедельная программа по развитию эмоционального интеллекта на основе майндфулнесс «Search Inside Yourself».
Даже если ваше расписание очень плотное, не отговаривайте себя от занятий.
Вы можете сделать формальную или неформальную практику, потратить всего лишь одну-две-три минуты на нее.
Один из наших инструкторов по майндфулнесс дал нам когда-то такой замечательный совет: «Двадцать минут медитации лучше, чем пятнадцать. Пятнадцать минут практики осознанности лучше, чем десять. Десять минут – лучше, чем пять. Пять минут практики осознанности лучше, чем три. Три минуты, конечно же, лучше, чем одна. Но между одной минутой и нулем – огромная разница».
Миф второй: «Майндфулнесс (практика осознанности) – это очень сложно, и ей тяжело научиться»
На самом деле, если вы получаете инструкции от опытного тренера, или у вас хорошая запись на диске, то в освоении практики проблем не возникнет. Азы техники могут быть совсем-совсем лёгкими. Например, сосредоточение на дыхании.
Постарайтесь не концентрироваться на результате, а окунуться в процесс. Помните, что даже одна минута занятий, это лучше, чем её отсутствие.
Миф третий: «Упражнение выполнено правильно только тогда, когда вам удаётся полностью избавиться от мыслей»
Это выглядит примерно так же, как если бы океан полностью избавился от волн.
Запомните правило: «Мы не можем остановить наши мысли, не можем полностью контролировать их, но в наших силах и возможностях принять решение о том, сколько внимания мы будем уделять этим мыслям».
Естественно, во время занятий вы будете отвлекаться. Например, концентрировались на дыхании, но вдруг стали думать о прошлом, будущем, о каких-то заботах, которые еще только предстоит решить. Когда вы почувствуете, что отвлекаетесь, переключите своё внимание на дыхание. Это и есть осознанность – вы заметили факт переключения внимания с дыхания на мысли. Здорово! Продолжайте тренироваться!
Миф четвертый: «Чтобы достичь результатов и пользы от практики осознанности, необходимо тренироваться годами»
Это совсем не так. Исследование по результатам восьминедельного курса MBSR (снижения стресса на основе майндфулнесс) Гарвардского университета и Центральной больницы штата Массачусетс подтвердило, что уже после восьми недель стандартного курса майндфулнесс многие люди почувствовали существенное снижение тревоги.
Уже после восьми недель занятий практикой осознанности проявляются позитивные изменения в тех отделах мозга, которые отвечают за память, эмпатию и управление стрессом.
Миф пятый: «Майндфулнесс – это уход от реальности»
Это утверждение спорно. На самом деле все с точностью до наоборот. Еще раз необходимо подчеркнуть, что майндфулнесс это не эзотерический подход и не мистика.
Он имеет строгую научную логику. Его эффективность доказана многочисленными исследованиями.
Практикуя осознанность, мы направляем внимание на текущий момент и осознаем его беспристрастно.
Можно сказать, что это совершенно новый, необычный способ функционирования нашего ума. Сначала мы осваиваем его в ходе регулярных тренировок, ежедневной формальной практики медитации. Позже приобретенный навык переносим в жизнь, сначала для решения простых ситуаций, а затем в любой необходимый момент.
