Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Качество жизни

Давайте подумаем о том, что такое «качество жизни»? Что стоит за данным понятием?

Что делает счастливым меня?

Для начала выполните небольшое задание. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем обо всем, что делает вашу жизнь счастливой, гармоничной и наполненной смыслом. Помните, здесь нет правильных и неправильных ответов, ведь это только личное. Что у вас получилось в итоге?

Что делает вас счастливым?

Что делает вас счастливым?

Главные составляющие качественной жизни

Для одних качество жизни – это предсказуемость и размеренность, для других – насыщенность яркими переживаниями и эмоциями, для третьих – сила духовного опыта.

В 70-е годы были сформулированы и описаны три важных составляющих, которые должны присутствовать в жизни человека. Именно благодаря им он ощущает себя «включенным» в полноценную, осмысленную и счастливую жизнь.

Три составляющих жизни человека:

  1. Ощущение компетентности, то есть ощущение всей полноты своих возможностей, ощущение «я знаю, я могу». Ощущение себя профессионалом, экспертом в своей сфере.
  2. Ощущение самодетерминации – осознание себя и только себя причиной своих действий. Если человеку это удается, то у него появляется удовлетворение от деятельности, уверенность в будущем.
  3. Включенность в систему значимых отношений – это потребность быть включенным в значимые отношения с другими людьми в процессе деятельности, наличие чувства «общей судьбы».
Только при наличии всех составляющих человек будет чувствовать себя счастливым и «включенным» в жизнь

Только при наличии всех составляющих человек будет чувствовать себя счастливым и «включенным» в жизнь

Обладающий всеми тремя компонентами в полной мере может назвать свою жизнь качественной и способен испытать всю полноту бытия. Такой человек говорит о себе, что он счастлив.

  • Как давно вы задумывались о том, чего именно хотите в этой жизни?
  • Где и когда вы в последний раз ощущали себя действительно счастливым человеком, полным сил и желания жить?
  • Что придает смысл вашей жизни?
  • Когда последний раз вы находили время и силы, чтобы задуматься о себе, своих надеждах, желаниях и смысле происходящего?

Многие скажут: «Да у меня просто нет на это времени!» И продолжат проживать жизнь в режиме «автопилот».

Оптимизация времени: как найти время на размышления

Недавно я общалась с президентом одной крупной консалтинговой компании. Мы говорили о многозадачности, и он поделился со мной своим очень интересным и творческим подходом. Я в свою очередь хочу поделиться им с вами.

В своем ежедневнике он отмечает не только «to do» (список дел), но и «to reflect» (подумать, поразмышлять) и выделяет несколько часов в неделю для реализации второго пункта. Попробуйте и вы. Очень полезный опыт.

Несколько рекомендаций для обретения счастья и улучшения качества жизни

  • Делайте то, что вы любите! Делайте то, что вам нравится! Каждый день.
  • Работайте над своими целями каждый день. Выделяйте хотя бы несколько минут на осознание того, что приближает вас к цели.
  • Будьте снисходительнее и доброжелательнее к себе. Всех дел не переделать. Идеально выполнить работу невозможно.
  • Научитесь упрощать. Не ругайте себя за то, что не можете успеть все. Расставьте приоритеты и отбросьте то, что забирает больше всего времени, вызывает стресс и делает вас несчастным.
  • Каждый день выделяйте по несколько минут на практику осознанности: осознанное дыхание, ходьбу или прослушивание музыки.
  • Заботьтесь о себе. Любите свое тело и обеспечивайте его правильным питанием, отдыхом и интенсивными физическими нагрузками.
  • Улыбайтесь! Улыбка – регулятор настроения.
  • Действуйте осознанно, опираясь только на позитивные чувства.
Только позитивные чувства помогут вам в достижении поставленных целей

Только позитивные чувства помогут вам в достижении поставленных целей