Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Осознанное дыхание: медитация «Дыхательная пауза»

Настало время познакомится с режимом осознанности на собственном опыте. Для этого я предлагаю вам еще одно упражнение – трехминутную медитацию, сосредоточенную на дыхании.

Дыхание – это лакмусовая бумажка нашего текущего психофизиологического состояния.

Изучая дыхание и соотнося его со своим состоянием, мы получаем инструмент оценки, который в любой момент под рукой.

Как это работает? Иногда мы разгневаны или встревожены, но сознательно не отдаем себе в этом отчета. В таких случаях осознание изменившегося ритма или глубины дыхания позволяет понять, что с нами что-то не так и предпринять соответствующие меры вовремя.

Основное упражнение

  • Сосредоточьте все внимание на выбранном участке тела. Осознавайте все ощущения, возникающие в нем при вдохе и выдохе.
  • Когда обнаружите, что отвлеклись, отметьте этот факт, расслабьтесь и, «отпуская» объект отвлечения, вернитесь к дыханию.
  • Не злитесь на себя за отвлечения, примите свою неспособность удерживать внимание на одном объекте (это тоже элемент тренировки).
  • Повторяете вышеописанные действия раз за разом, до окончания времени сессии.
  • Время от времени проверяйте позу и состояние общей релаксации.
Контролируя свое дыхание, вы можете управлять своим состоянием: избегать стрессовых ситуаций, мысленно «переноситься подальше от стресса и раздражителей»

Контролируя свое дыхание, вы можете управлять своим состоянием: избегать стрессовых ситуаций, мысленно «переноситься подальше от стресса и раздражителей»