Осознанное дыхание: медитация «Дыхательная пауза»

Настало время познакомится с режимом осознанности на собственном опыте. Для этого я предлагаю вам еще одно упражнение – трехминутную медитацию, сосредоточенную на дыхании.

Дыхание – это лакмусовая бумажка нашего текущего психофизиологического состояния.

Изучая дыхание и соотнося его со своим состоянием, мы получаем инструмент оценки, который в любой момент под рукой.

Как это работает? Иногда мы разгневаны или встревожены, но сознательно не отдаем себе в этом отчета. В таких случаях осознание изменившегося ритма или глубины дыхания позволяет понять, что с нами что-то не так и предпринять соответствующие меры вовремя.

Основное упражнение

• Сосредоточьте все внимание на выбранном участке тела. Осознавайте все ощущения, возникающие в нем при вдохе и выдохе.
• Когда обнаружите, что отвлеклись, отметьте этот факт, расслабьтесь и, «отпуская» объект отвлечения, вернитесь к дыханию.
• Не злитесь на себя за отвлечения, примите свою неспособность удерживать внимание на одном объекте (это тоже элемент тренировки).
• Повторяете вышеописанные действия раз за разом, до окончания времени сессии.
• Время от времени проверяйте позу и состояние общей релаксации.

Контролируя свое дыхание, вы можете управлять своим состоянием: избегать стрессовых ситуаций, мысленно «переноситься подальше от стресса и раздражителей»