Как внести в ежедневную рутину моменты осознанности

Потерянное время не воротишь.

(Бенджамин Франклин)

Отложите все мысли, дела и по воображаемой шкале занятости оцените степень своей загруженности. В какой точке между расслабленным бездельем и сумасшедшей гонкой вы находитесь?

В наши дни сверхурочная работа и многозадачность, увы, не из ряда вон выходящая ситуация, а норма. Порой даже символ высокого положения в обществе. Как ни старайся, время утекает быстро и безвозвратно. В наших силах лишь тратить его разумно.

Нужно вовремя остановиться и подумать о себе

Практикуйте осознанность

Чем быстрее темп жизни, тем больше удовлетворения и пользы принесут моменты осознанности. Эти мостики проложат короткий путь от безумной спешки к внутренней гармонии и спокойствию.

Практика не отнимает много времени, но требует дисциплинированного выполнения изо дня в день.

Статьи по теме:

Как успокоиться перед публичным выступлением

Осознанное дыхание: с чего начать и как практиковать

Выберите регулярные действия и ритуалы, из которых при помощи нехитрых упражнений можно исключить автоматизм. Вот некоторые из них.

Утром

• Выпейте первую за день чашечку чая или кофе. Пробуйте его на вкус, вдыхайте аромат напитка, следите за ощущениями.
• Застилая постель, сосредоточьтесь на процессе и движениях.
• Принимая душ, отмечайте чувства, возникающие при прикосновении воды к коже, реакции тела. Запахам косметических средств тоже уделите внимание. Какие воспоминания они пробуждают?
• Когда выйдете на улицу, не оставьте без внимания первый глоток свежего воздуха.

Если позволяет погода, добирайтесь на работу на велосипеде – новые впечатления вам гарантированы

В течение дня

• В очереди, вместо того чтобы через мобильное устройство путешествовать по сайтам и социальным сетям, уделите время себе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Во время ходьбы оцените, какие мышцы задействованы, как конкретно на вас влияет прогулка.
• Наслаждайтесь приемами пищи. Кушайте в спокойной и приятной обстановке. Отложите в стороны гаджеты, газеты и книги.
• Во время мытья рук, рукопожатий, приветствий, набора телефонного номера, пересчета мелочи за проезд и других рутинных действий хоть на несколько секунд посмотрите на себя отстраненно, будто со стороны.

В офисе

• Замедляйтесь, делайте короткие паузы, чтобы проверить свое состояние перед отправкой важного электронного письма по почте. Это поможет избежать ошибок.
• В ходе совещания замечайте переходы собеседников от одной темы к другой.
• Уходя домой, оставьте волнения и задачи рабочего дня в кабинете. Вам необходимо отдохнуть от работы.

Ночью

• Во время чистки зубов отмечайте вкус пасты, жесткость щетки и прикосновения ворсинок к деснам.
• Выключив свет и забравшись в кровать, осознанно вдохните и выдохните.
• Просканируйте тело от макушки до пяток. Где оно расслаблено, где зажато?

Перед сном не думайте о плохом

Не отступайте

Однажды решив внести внимательность в каждодневную рутину, целенаправленно следуйте своему решению: замена бездумных, автопилотных действий и движений на осознанные превратится в привычку. Чем больше осознанных мгновений в вашей жизни, тем более внимательным становитесь вы.

* По материалам Института лидерства «Search Inside Yourself»