Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Как внести в ежедневную рутину моменты осознанности

Потерянное время не воротишь.

(Бенджамин Франклин)

Отложите все мысли, дела и по воображаемой шкале занятости оцените степень своей загруженности. В какой точке между расслабленным бездельем и сумасшедшей гонкой вы находитесь?

В наши дни сверхурочная работа и многозадачность, увы, не из ряда вон выходящая ситуация, а норма. Порой даже символ высокого положения в обществе. Как ни старайся, время утекает быстро и безвозвратно. В наших силах лишь тратить его разумно.

Нужно вовремя остановиться и подумать о себе

Нужно вовремя остановиться и подумать о себе

Практикуйте осознанность

Чем быстрее темп жизни, тем больше удовлетворения и пользы принесут моменты осознанности. Эти мостики проложат короткий путь от безумной спешки к внутренней гармонии и спокойствию.

Практика не отнимает много времени, но требует дисциплинированного выполнения изо дня в день.

Выберите регулярные действия и ритуалы, из которых при помощи нехитрых упражнений можно исключить автоматизм. Вот некоторые из них.

Утром

  • Выпейте первую за день чашечку чая или кофе. Пробуйте его на вкус, вдыхайте аромат напитка, следите за ощущениями.
  • Застилая постель, сосредоточьтесь на процессе и движениях.
  • Принимая душ, отмечайте чувства, возникающие при прикосновении воды к коже, реакции тела. Запахам косметических средств тоже уделите внимание. Какие воспоминания они пробуждают?
  • Когда выйдете на улицу, не оставьте без внимания первый глоток свежего воздуха.
Велосипед – альтернатива невзрачному городскому транспорту

Если позволяет погода, добирайтесь на работу на велосипеде – новые впечатления вам гарантированы

В течение дня

  • В очереди, вместо того чтобы через мобильное устройство путешествовать по сайтам и социальным сетям, уделите время себе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Во время ходьбы оцените, какие мышцы задействованы, как конкретно на вас влияет прогулка.
  • Наслаждайтесь приемами пищи. Кушайте в спокойной и приятной обстановке. Отложите в стороны гаджеты, газеты и книги.
  • Во время мытья рук, рукопожатий, приветствий, набора телефонного номера, пересчета мелочи за проезд и других рутинных действий хоть на несколько секунд посмотрите на себя отстраненно, будто со стороны.

В офисе

  • Замедляйтесь, делайте короткие паузы, чтобы проверить свое состояние перед отправкой важного электронного письма по почте. Это поможет избежать ошибок.
  • В ходе совещания замечайте переходы собеседников от одной темы к другой.
  • Уходя домой, оставьте волнения и задачи рабочего дня в кабинете. Вам необходимо отдохнуть от работы.

Ночью

  • Во время чистки зубов отмечайте вкус пасты, жесткость щетки и прикосновения ворсинок к деснам.
  • Выключив свет и забравшись в кровать, осознанно вдохните и выдохните.
  • Просканируйте тело от макушки до пяток. Где оно расслаблено, где зажато?
Перед сном не думайте о плохом

Перед сном не думайте о плохом

Не отступайте

Однажды решив внести внимательность в каждодневную рутину, целенаправленно следуйте своему решению: замена бездумных, автопилотных действий и движений на осознанные превратится в привычку. Чем больше осознанных мгновений в вашей жизни, тем более внимательным становитесь вы.

* По материалам Института лидерства «Search Inside Yourself»