Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy): наука осознанности как спасение от депрессий

В своих предыдущих статьях я неоднократно рассказывала о том, как важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, и о методиках, которые позволяют это сделать. В их числе программа MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия), созданная путем адаптации практики MBSR (о ней я уже писала ранее).

MBCT соединяет в себе два подхода:

  • практику осознанной медитации,
  • принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, утверждающей, что причиной недугов являются деструктивные убеждения и установки.

Изначально методика была предназначена для пациентов, страдающих периодическими приступами депрессии, чтобы помочь им избежать рецидива болезни. В результате MBCT стала одним из самых быстроразвивающихся видов психологической помощи, пройдя успешную апробацию при различных симптомах:

  • депрессии,
  • бессоннице,
  • повышенной тревожности,
  • болях с неясной этиологией,
  • нарушениях пищевого поведения,
  • хронической усталости,
  • и даже психозе.

MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью


MBCT поможет справиться с депрессией, бессонницей и повышенной тревожностью

Основные принципы МВСТ

Данная программа построена на основе двух ключевых предпосылок.

1. Способность человеческого мозга выполнять ряд ежедневных задач неосознанно, автоматически.

К таким процессам относятся различные эмоциональные, мыслительные и двигательные реакции на внешние раздражители. Играя изначально роль эволюционного преимущества, эта особенность психики причиняет существенный дискомфорт современному человеку, создавая значительный разрыв между реальностью и представлениями о ней.

Целью МВСТ является выявление и устранение «устаревших» для человека шаблонов поведения, которые не позволяют ему полноценно жить и быть довольным собой. По результатам практики осознанности увеличивается степень контроля над собой, появляются более эффективные сценарии поведения и, как следствие, повышается качество жизни.

Достигается эта цель с помощью одного важного различия, в котором заключается вторая важная предпосылка MBCT.

2. Психика человека пребывает в двух различных состояниях:

  • «Действовать» («реагировать») – в этом состоянии личность стремится сократить дистанцию между реальным и желаемым. Проще говоря, человек старается заполучить желаемое или избежать неприятного, демонстрируя при этом свои стандартные поведенческие паттерны.
  • «Быть» – в этом состоянии, напротив, ум сосредоточен на текущем моменте. Происходит бесстрастное объективное принятие происходящего, что является первым шагом на пути к более осознанным, а значит, к более эффективным решениям в стрессовых ситуациях.

Эффективность программы: как она действует при депрессии?

Как я уже упоминала, программа представляет собой методику предотвращения рецидива депрессии с помощью осознанного контроля триггеров плохого настроения и «отпускания» негативных мыслей.

Напомню, что депрессия характеризуется чувствами собственной никчемности, угнетенности, подавленности, апатии и усталости. Интенсивность этих ощущений зависит от степени тяжести депрессивного состояния. Тяжелая форма депрессии особенно опасна, поскольку она часто сопровождается серьезными физическими недомоганиями и снижением работоспособности.

Опираясь на модель, по которой развивается депрессивный приступ, ученые – авторы МВСТ – предполагают развитие у пациентов нескольких умений для предотвращения болезненного состояния:

  • определять, какие физические и психические процессы предшествуют приступу депрессии;
  • отказаться от стандартных мыслительных и поведенческих шаблонов;
  • найти новые варианты взаимодействия с ситуациями, вызывающими негативное состояние;
  • не избегать трудностей, а переживать сложные жизненные эпизоды мотивированно и заинтересованно.

Ряд исследований, проведенных с 2000 по 2006 год, подтвердил: эффективность программы МВСТ сопоставима с традиционным медикаментозным курсом антидепрессантов. На сегодняшний день данная методика укоренилась в клинической практике Америки и ряде стран Западной Европы.

Практика МВСТ помогает пациентам развить необходимые навыки для работы с болезненными состояниями


Практика МВСТ помогает пациентам развить необходимые навыки для работы с болезненными состояниями

Состав и структура занятий по программе MBCT

Стандартный курс MBCT представляет собой восьминедельную программу двухчасовых занятий, проходящих один раз в неделю. Оптимальное количество участников в группе от 8 до 12 человек. Дополнительно предусмотрена индивидуальная работа: все пациенты обязаны заниматься в домашних условиях не менее 45 минут.

Условно курс можно поделить на две части:

1) В начале участников проекта обучают наблюдению за протеканием умственных и эмоциональных процессов и их осознанию.

2) Вторая половина курса посвящена особенностям применения полученных практических навыков в бытовых условиях.

Основой практики MBCT остается осознанная медитация. Также из программы MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) позаимствованы формальные упражнения, рекомендации и общий стиль обучения. Из когнитивно-поведенческой психотерапии разработчики программы позаимствовали теорию депрессий.