Шкала оценки осознанности и внимательности (ШОВ) | Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)
Я предлагаю вам оценить степень осознанности по специальной методике.
Ниже даны утверждения, касающиеся повседневной жизни. Используя шкалу от 1 до 6, оцените, насколько часто или редко с вами случается нечто подобное. Отвечайте на каждый вопрос по очереди.
Шкала оценки:
- 1 – почти всегда,
- 2 – очень часто,
- 3 – скорее часто,
- 4 – скорее редко,
- 5 – очень редко,
- 6 – почти никогда.
Утверждения:
- Я могу испытывать эмоцию, не осознавая этого до определенного времени.
- Я ломаю или разбиваю вещи из-за неосторожности/невнимательности, так как думаю в момент действия о чем-то другом.
- Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент.
- Я стараюсь быстро добраться до нужного мне места и не обращаю внимания на то, что чувствую по пути.
- Я не обращаю внимания на чувства физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они не начнут доставлять мне серьезного неудобства.
- Если я слышу имя человека в первый раз, то забываю его почти сразу.
- Мне кажется, я действую на «автопилоте», не осознавая того, что я действительно делаю.
- Я спешу совместить много дел, но по-настоящему ничему не уделяю внимания.
- Я так сосредотачиваюсь на поставленной цели, что не думаю о том, что делаю в данный момент для ее достижения.
- Я выполняю работу или задания осознанно, мне несвойственно делать что-либо автоматически.
- Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то краем уха и одновременно делаю что-то еще.
- Я прихожу куда-то на «автопилоте», а потом удивляюсь, зачем я туда пришел.
- Я замечаю, что погружаюсь в мысли о будущем и прошлом.
- Я чем-то занимаюсь, не особо задумываясь, что я делаю и зачем.
- Я ем, не осознавая процесса поглощения пищи.
Ключ к опроснику
Подсчитайте средний балл по всем пятнадцати утверждениям. Более высокие показатели отражают большую выраженность осознанности.
Обратный вопрос для проверки – № 10.
Шкала оценки осознанности и внимательности поможет оценить степень осознанности в жизни
