Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Шкала оценки осознанности и внимательности (ШОВ) | Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)

Я предлагаю вам оценить степень осознанности по специальной методике.

Ниже даны утверждения, касающиеся повседневной жизни. Используя шкалу от 1 до 6, оцените, насколько часто или редко с вами случается нечто подобное. Отвечайте на каждый вопрос по очереди.

Шкала оценки:

  • 1 – почти всегда,
  • 2 – очень часто,
  • 3 – скорее часто,
  • 4 – скорее редко,
  • 5 – очень редко,
  • 6 – почти никогда.

Утверждения:

  1. Я могу испытывать эмоцию, не осознавая этого до определенного времени.
  2. Я ломаю или разбиваю вещи из-за неосторожности/невнимательности, так как думаю в момент действия о чем-то другом.
  3. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент.
  4. Я стараюсь быстро добраться до нужного мне места и не обращаю внимания на то, что чувствую по пути.
  5. Я не обращаю внимания на чувства физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они не начнут доставлять мне серьезного неудобства.
  6. Если я слышу имя человека в первый раз, то забываю его почти сразу.
  7. Мне кажется, я действую на «автопилоте», не осознавая того, что я действительно делаю.
  8. Я спешу совместить много дел, но по-настоящему ничему не уделяю внимания.
  9. Я так сосредотачиваюсь на поставленной цели, что не думаю о том, что делаю в данный момент для ее достижения.
  10. Я выполняю работу или задания осознанно, мне несвойственно делать что-либо автоматически.
  11. Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то краем уха и одновременно делаю что-то еще.
  12. Я прихожу куда-то на «автопилоте», а потом удивляюсь, зачем я туда пришел.
  13. Я замечаю, что погружаюсь в мысли о будущем и прошлом.
  14. Я чем-то занимаюсь, не особо задумываясь, что я делаю и зачем.
  15. Я ем, не осознавая процесса поглощения пищи.

Ключ к опроснику

Подсчитайте средний балл по всем пятнадцати утверждениям. Более высокие показатели отражают большую выраженность осознанности.

Обратный вопрос для проверки – № 10.

Шкала оценки осознанности и внимательности поможет оценить степень осознанности в жизни

Шкала оценки осознанности и внимательности поможет оценить степень осознанности в жизни