Осознанное прослушивание музыки как способ борьбы со стрессом
Осознанное прослушивание музыки может стать для вас отличным способом снятия напряжения и восстановления душевного равновесия, приведения в порядок мыслей, чувств, дыхания, собственного тела.
Суть майндфулнесс не в освобождении от всяческих мыслей, а в осознании их наличия без попыток вмешательства и контроля.
Найдите минутку, чтобы подумать о роли музыки в вашей жизни. Как часто вы ее слушаете? Живая это музыка или, записанная на цифровые носители? Какие мелодии заставляют сердце биться чаще, а что вы на дух не переносите? Поете ли вы профессионально или изредка в душе? Какие сочетания звуков вас окружают (что слушают ваши родные и любимые)?
А сейчас оцените, как в настоящий момент вы относитесь к музыке. Служит ли она источником радости или разочарования? Успокаивает ли она, когда другие способы бессильны?
Независимо от того, как часто вы музицируете/наслаждаетесь творчеством других исполнителей, музыка способствует успокоению, отвлечению от суеты и тревог и концентрации на настоящем текущем моменте.
Как правильно слушать музыку
1. Выберите композицию для прослушивания. Отдайте предпочтение мелодии без слов, поскольку текст зачастую добавляет излишний смысловой и эмоциональный слои. Однако, выбор все-таки за вами. Выберите знакомую или новую музыку. Вы сможете проследить то, как меняется восприятие в зависимости от «настроения» музыки.
2. Дышите глубоко и спокойно, «заземлите» себя. Нет никакого значения, где вы и что происходит вокруг. Мягко выдыхайте через нос и глубоко – через рот. Обратите внимание на телесные ощущения. Независимо от позы, в которой вы пребываете (стоите, сидите, лежите), сконцентрируйтесь на физическом восприятии контакта с предметами (стулом, полом, обувью). Отметьте для себя, испытываете ли вы в каких-то частях тела напряжение или стеснение.
3. Просто слушайте. Постарайтесь обеспечить такие условия, в которых никто и ничто вас не побеспокоит и не отвлечет от процесса. Пообещайте себе не переключаться на проверку электронной почты или просмотр новостей в социальных сетях. Если потребуется, закройте глаза. Если необходимость сконцентрироваться исключительно на мелодии вызывает сложности, значит, в эту минуту отдых и концентрация на собственном состоянии вам особенно необходимы.
4. Наблюдайте. Откажитесь от оценок и самокритики. Услышьте, какие именно музыкальные инструменты вплетены в мелодию, «отбивайте» ритм. Отметьте, как изменяется громкость звучания. Какие мысли, чувства, воспоминания приходят в этот момент? Позвольте им беспрепятственно протечь сквозь вас, а затем мягко вернитесь к музыке.
5. Анализируйте. Ближе к концу композиции проверьте, изменилось ли что-то в ощущениях? Стали ли вы спокойнее? Если показалось, что выбранная музыка оказалась неудачной, послушайте другую. Экспериментируйте с подбором мелодий и замечайте эффект, который производит каждая из них. Вскоре вы откроете для себя определенные легкие композиции, которые быстрее приводят к контролируемой осознанности и снижают стресс.
Подобный опыт, по своей природе близкий к медитации, активирует и «взращивает» ваши практические навыки майндфулнесс.
Сделайте осознанное прослушивание музыки полезной привычкой каждого дня.