Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





7 способов избавиться от беспокойства

1. Сбавьте темп
При первых признаках нарастающего беспокойства – мысли скачут, сердцебиение учащается, дыхание ускоряется – попробуйте двигаться чуть медленнее.

2. Просканируйте ощущения
Посвятите несколько минут органам чувств: исследуйте все пять показателей. Это вернет вас в момент «здесь и сейчас».

3. Проверьте мысли на реалистичность
Подумайте о том, что вас беспокоит, и задайте себе вопрос: «Эта мысль абсолютно верна?». Вполне вероятно, что ваши худшие опасения – это просто страхи.

4. Остановите критика
Прервите самокритичный внутренний монолог: например, сделайте упражнение на развитие доброжелательного отношения к самому себе.

5. Поднимите взгляд вверх
Время от времени смотрите на небо и наблюдайте за облаками, практикуйте моменты осознанности в общении с природой.

6. Слушайте
В течения дня концентрируйтесь на слушании: шум ветра, гул города, звуки офиса в разгар работы, дети играют на площадке за окном и т. д.

7. Изучайте свои триггеры
Что заставляет вас беспокоиться? Если вы заранее знаете, что именно вас приводит к этому состоянию, вы сможете подготовить свои личные успокаивающие практики и применять их по мере необходимости.