Осознанное чтение

Задумайтесь, сколько всего вам приходится прочитать за день – сообщения, письма, новости, документы, реклама, десятки постов в соцсетях… Многие тексты мы проглатываем «не жуя», а между тем чтение может быть прекрасным неформальным майндфулнесс-упражнением.

Подарите себе отдых и удовольствие перед сном – посвятите некоторое время внимательному чтению любимой книги.

• Отдайте предпочтение печатному изданию, художественной литературе.
• Переворачивая страницы, обратите внимание, как ощущается бумага, какого она цвета, почувствуйте запах чернил. А какая на ощупь обложка?
• Обратите внимание на язык произведения. Выделите (мысленно или карандашом) понравившиеся фразы. Какой стиль, ритм использует автор, строя предложения. Какие образы они рождают в вашей голове? Меняются ли ощущения в теле?
• Отметьте про себя, когда ваш ум начнет блуждать, отвлекаясь от чтения. Куда уходят мысли? Вы что-то вспомнили? Замечтались? Подумали о будущем? Понаблюдайте и плавно верните фокус внимания на текст.
• Возможно, вы поймаете себя на том, что «отлетели» так далеко, что уже не помните прочитанный отрывок. Вернитесь к нему и попробуйте заново.

Практиковать осознанное чтение необязательно в идеальных домашних условиях – возвращаться к этой практике и устраивать себе «литературные передышки» можно практически где угодно, если книга под рукой.