Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Тренировка навыков осознанности: борьба с режимом «автопилот»

Не так давно я уже рассказывала вам о том, что такое режим «автопилот» и какое негативное влияние он оказывает на вашу жизнь.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию упражнение для тренировки навыка осознанности. Давайте осознаем, как часто вы находитесь в режиме «действия» («автопилота»).

В режиме «автопилот» нет времени на отдых

В режиме «автопилот» нет времени на отдых

Вычисляем степень осознанности

Подумайте над следующими вопросами:

  • Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
  • Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
  • Кажется ли вам, что вы «живете на автопилоте», не обращая внимания на то, что делаете?
  • Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
  • Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели настолько, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
  • Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым? Другими словами, замечаете ли вы, что погрязли в рутине, которая заставляет вас прокручивать жизнь в голове, а не проживать ее?
  • Как часто вы ощущаете радостные моменты в течение дня?

Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше режим «автопилот» управляет вами.

Не расстраивайтесь. Не нужно ждать будущего, чтобы улучшить настоящее, которое уже здесь, с вами. Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет упражнение, которое мы выполняли в прошлый раз.

Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам»

Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову!

Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего дня, которые вы раньше не замечали.

Это поможет вам развивать навык осознанного внимания.

Счастье находится ближе, чем кажется

Счастье находится ближе, чем кажется