Тренировка навыков осознанности: борьба с режимом «автопилот»

Не так давно я уже рассказывала вам о том, что такое режим «автопилот» и какое негативное влияние он оказывает на вашу жизнь.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию упражнение для тренировки навыка осознанности. Давайте осознаем, как часто вы находитесь в режиме «действия» («автопилота»).

В режиме «автопилот» нет времени на отдых

Вычисляем степень осознанности

Подумайте над следующими вопросами:

• Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
• Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
• Кажется ли вам, что вы «живете на автопилоте», не обращая внимания на то, что делаете?
• Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
• Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели настолько, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
• Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым? Другими словами, замечаете ли вы, что погрязли в рутине, которая заставляет вас прокручивать жизнь в голове, а не проживать ее?
• Как часто вы ощущаете радостные моменты в течение дня?

Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше режим «автопилот» управляет вами.

Не расстраивайтесь. Не нужно ждать будущего, чтобы улучшить настоящее, которое уже здесь, с вами. Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет упражнение, которое мы выполняли в прошлый раз.

Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам»

Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову!

Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего дня, которые вы раньше не замечали.

Это поможет вам развивать навык осознанного внимания.

Счастье находится ближе, чем кажется