Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Режим «автопилот»: плюсы и минусы

В этой статье я хочу рассказать о двух способах нашего существования: режиме «действия» («автопилот») и режиме «осознанного присутствия» («майндфулнесс»).

Что это за режимы?

Режим «автопилот» – это способность нашей психики выполнять часть повседневных задач неосознанно. Например, двигательные задачи, эмоциональные реакции, мыслительные шаблоны.

С одной стороны, эта способность приносит массу эволюционных преимуществ, с другой – создает значительный разрыв между реальностью и нашими привычными представлениями о ней.

Важной жизненной задачей становится выявление моментов неадекватного действия «автопилота» и использование в этих случаях режима «осознанного присутствия».

Именно этим умением переключаться между режимами по мере необходимости мы обязаны навыку осознанности.

Итак, «режим осознанности» помогает переносить свое внимание на текущий момент жизни, а режим «действия» («автопилот») – доводить многое до автоматизма благодаря нашим привычкам.

В режиме «автопилот» вы не уделяете действиям должного внимания

В режиме «автопилот» вы не уделяете действиям должного внимания

Если мы с вами посмотрим на следующий список, то, несомненно, каждый выделит деятельность, для которой будет важен режим «автопилота» или «осознанного присутствия»:

  • Ем любимый десерт.
  • Надо умножить 5 на 7.
  • Торжественное вручение награды.
  • Переключение коробки передач.
  • Слушаю концерт.

Не секрет, что чаще всего мы хотим быть в режиме «осознанного присутствия», когда речь идет об эмоционально значимых моментах.

Как мы видим «автопилот» может носить и отрицательный характер. Постоянное функционирование в режиме со свойственной ему загруженностью отнимает немало времени.

Как взглянуть на свою жизнь со стороны?

Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Познакомьтесь с вашим режимом «автопилота».

  • Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий̆ момент?
  • Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
  • Кажется, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
  • Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
  • Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
  • Приходилось ли замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым? Другими словами, замечаете ли вы, что погрязли в рутине, которая заставляет прокручивать жизнь в голове, а не проживать ее?
Необходимо сосредоточиться на моменте
Необходимо сосредоточиться на моменте

Упражнение для тренировки навыка осознанности

Начнем тренировать навык осознанности с простого упражнения. Оно научит видеть и ценить приятные моменты в жизни.

Упражнение «Пересчитать благодарность по пальцам».

Суть его в том, чтобы каждый̆ день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову!

Главная задача этого упражнения – осознать самые незначительные события дня, которые вы раньше не замечали.