На сколько вы осознанны?
На сколько вы осознанны?
Данный тест поможет вам самостоятельно оценить степень осознанности. Старайтесь отвечать на утверждения искренне, это позволит более точно определить пробелы в вашей практике осознанности.

Я могу испытывать эмоцию, не осознавая этого до определенного времени.

Я ломаю или разбиваю вещи из-за неосторожности/невнимательности, так как думаю в момент действия о чем-то другом.

Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент.

Я стараюсь быстро добраться до нужного мне места и не обращаю внимания на то, что чувствую по пути.

Я не обращаю внимания на чувства физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они не начнут доставлять мне серьезного неудобства.

Если я слышу имя человека в первый раз, то забываю его почти сразу.

Мне кажется, что я действую на «автопилоте»: не осознавая того, что действительно делаю.

Я спешу совместить много дел, но по-настоящему ничему не уделаю внимания.

Я так сосредотачиваюсь на поставленной цели, что не думаю о том, что делаю в данный момент для ее достижения.

Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то краем уха и одновременно делаю что-то еще.

Я прихожу куда-то на «автопилоте», а потом удивляюсь, зачем я туда пришел.

Я замечаю, что погружаюсь в мысли о будущем и прошлом.

Я чем-то занимаюсь, но не задумываюсь, что я делаю и зачем.

Я ем, не осознавая процесса поглощения пищи.
Наши мысли и наши эмоции тесно взаимосвязаны. Часто мы сами не замечаем, как накручиваем себя своими же размышлениями. Попробуйте простую практику «отпускания»: с каждым вдохом принимайте те мысли, что тревожат или расстраивают вас. На выдохе – отпускайте их.
Начните развивать внимание с практикой «осознанного слушания». Во время прогулки старайтесь заметить как можно больше звуков, которые окружают вас: жужжание насекомых, звук вашего дыхания, шум проезжающего автомобиля. Отделяйте и распознавайте каждый услышанный вами звук.
Попробуйте в течение месяца начинать день осознанно. Как только проснетесь – потянитесь, ощутите свое тело от макушки до кончиков пальцев. Не думайте о работе и делах, посвятите утро себе и своему телу.
Позвольте себе быть ребенком. С осознанным интересом изучайте свое окружение по пути на работу или домой. Осознанная ходьба – это прекрасное средство для медитации, особенно, если ум перевозбужден, вам трудно спокойно сидеть на месте.
Попробуйте начать с медитации «мысленное сканирование тела». С вдохом привносите тепло и энергию в каждую частичку своего тела, а на выдохе – отпускайте все напряжение и усталость.
Старайтесь следить за своим вниманием при общении. Как только вы начнете понимать, что ваши мысли «блуждают», примите это чувство и мягко сконцентрируйте внимание на собеседнике.
Старайтесь следить за своим вниманием при общении. Как только вы начнете понимать, что ваши мысли «блуждают», примите это чувство и мягко сконцентрируйте внимание на собеседнике.
Попробуйте систематизировать все свои задачи. Погружайтесь в выполнение конкретного дела, не отвлекаясь на посторонние факторы. Вы сможете выполнять свою работу намного быстрее и качественнее.
Придумайте определенные сигналы, которые будут напоминать вам об осознанности. Например, когда приходит смс – делайте глубокий осознанный вдох. Это простое упражнение вернет вас в настоящий момент.
Начните с практики «разговор с телом». Как только вы научитесь слышать себя и свой организм, вы сможете стать «внимательными ушами» для окружающих.
Научитесь присутствовать здесь и сейчас. Придумайте стоп-сигнал, который будет вас возвращать в моменты настоящего. Например, как только вы начинаете понимать, что вас «нет на месте», произнесите команду: «Вернись!»
Освободитесь от груза прошлого, с помощью практики «осознанного дыхания». Будьте здесь и сейчас. С каждым вдохом принимайте терзающие вас мысли, а на выдохе – отпускайте их.
Выйти из режима автопилота поможет ежедневная практика осознанного дыхания. Делая глубокий вдох, наполняйте свое тело энергией, выдыхая – отпускайте все тревоги и мысли.
Начните освоение осознанного питания с небольшой порции полезного продукта: изюма или клубники. Превратите каждый прием пищи в церемонию, торжество вкуса и блаженства. Вы не только избавитесь от рефлекторного поедания пищи, но и постепенно станете есть меньше.
Спасибо, что прошли тест, надеемся Вы почерпнули для себя новой полезной информации.
Если хотите получить еще больше полезной информации можете подписаться на нашу рассылку.

для zamalieva.ru