На сколько вы осознанны?

Наши мысли и наши эмоции тесно взаимосвязаны. Часто мы сами не замечаем, как накручиваем себя своими же размышлениями. Попробуйте простую практику «отпускания»: с каждым вдохом принимайте те мысли, что тревожат или расстраивают вас. На выдохе – отпускайте их.

Начните развивать внимание с практикой «осознанного слушания». Во время прогулки старайтесь заметить как можно больше звуков, которые окружают вас: жужжание насекомых, звук вашего дыхания, шум проезжающего автомобиля. Отделяйте и распознавайте каждый услышанный вами звук.

Попробуйте в течение месяца начинать день осознанно. Как только проснетесь – потянитесь, ощутите свое тело от макушки до кончиков пальцев. Не думайте о работе и делах, посвятите утро себе и своему телу.

Позвольте себе быть ребенком. С осознанным интересом изучайте свое окружение по пути на работу или домой. Осознанная ходьба – это прекрасное средство для медитации, особенно, если ум перевозбужден, вам трудно спокойно сидеть на месте.

Попробуйте начать с медитации «мысленное сканирование тела». С вдохом привносите тепло и энергию в каждую частичку своего тела, а на выдохе – отпускайте все напряжение и усталость.

Старайтесь следить за своим вниманием при общении. Как только вы начнете понимать, что ваши мысли «блуждают», примите это чувство и мягко сконцентрируйте внимание на собеседнике.

Старайтесь следить за своим вниманием при общении. Как только вы начнете понимать, что ваши мысли «блуждают», примите это чувство и мягко сконцентрируйте внимание на собеседнике.

Попробуйте систематизировать все свои задачи. Погружайтесь в выполнение конкретного дела, не отвлекаясь на посторонние факторы. Вы сможете выполнять свою работу намного быстрее и качественнее.

Придумайте определенные сигналы, которые будут напоминать вам об осознанности. Например, когда приходит смс – делайте глубокий осознанный вдох. Это простое упражнение вернет вас в настоящий момент.

Начните с практики «разговор с телом». Как только вы научитесь слышать себя и свой организм, вы сможете стать «внимательными ушами» для окружающих.

Научитесь присутствовать здесь и сейчас. Придумайте стоп-сигнал, который будет вас возвращать в моменты настоящего. Например, как только вы начинаете понимать, что вас «нет на месте», произнесите команду: «Вернись!»

Освободитесь от груза прошлого, с помощью практики «осознанного дыхания». Будьте здесь и сейчас. С каждым вдохом принимайте терзающие вас мысли, а на выдохе – отпускайте их.

Выйти из режима автопилота поможет ежедневная практика осознанного дыхания. Делая глубокий вдох, наполняйте свое тело энергией, выдыхая – отпускайте все тревоги и мысли.

Начните освоение осознанного питания с небольшой порции полезного продукта: изюма или клубники. Превратите каждый прием пищи в церемонию, торжество вкуса и блаженства. Вы не только избавитесь от рефлекторного поедания пищи, но и постепенно станете есть меньше.