Что такое майндфулнесс
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн открыл клинику и начинал применять на практике восьминедельную программу по снижению стресса. Он назвал ее “Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR)”.
Первыми пациентами стали люди, страдавшие от тяжелых заболеваний. Чуть позже программу стали проходить люди, чья рабочая деятельность связана с высоким уровнем стресса.
Сегодня майндфулнесс используют специалисты различных сфер: психотерапевты, медики, учителя, тренеры, – как инструмент, который помогает справляться с жизненными вызовами, эффективно управлять стрессом и в целом существенно улучшать качество жизни.
Как строилась программа
Занятия проходили в группах, раз в неделю, по 2,5 часа, на протяжении восьми недель. Обязательным условием являлось выполнение домашнего задания. Ближе к завершению программы проводится однодневный ретрит.
Девизом стала следующая аксиома: «Живи так, как если бы это было очень важно. Потому что это так и есть!»
Пациенты осваивали различные практики осознанности: формальные и неформальные.
Учились применять их в повседневной жизни.
Чем полезна майндфулнесс?
Майндфулнесс помогает сформировать следующие навыки:
- концентрации внимания;
- осознания мыслей, эмоций, чувств, телесных проявлений;
- «быть здесь и сейчас»;
- децентрации (возможности взгляда со стороны);
- открытости опыту;
- проявления стрессовых реакций в теле;
- остановки руминации (навязчивых негативных мыслей).
Программа способствует:
- улучшению способности преодоления стресса;
- формированию психологической гибкости и жизнестойкости;
- развитию творческих способностей;
- получению чувства удовлетворенности от деятельности.
Итак, давате дадим определение майндфулнесс.
Майндфулнесс – это безоценочное осознание продолжительного момента настоящего времени, помогающее распознать свои мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода в режим автоматических реакций.
Самое же простое определение используется в “Institute for Meditation and Psychotherapy”:
«Mindfulness – осведомленность о настоящем моменте с его принятием».
Кажется, что все очень просто, не так ли?
Проведите небольшой эксперимент. Когда утром вы будете завтракать, пить чай или кофе – проверьте где вы? Вы осознанно проживаете данный момент или режим автопилота уже унес вас в заботы о будущем или переживаниях о прошлом? Осознав, на что переключилось ваше внимание, плавно сосредоточьте его на текущем моменте.
Майндфулнесс – это режим осознанного восприятия.
Что же характеризует майндфулнесс?
1. Безоценочность.
Во время практики осознанности отсутствует оценка, отсутствуют какие-либо ярлыки: хорошее или плохое, приятное или неприятное, доброе или злое. Обычно, когда мы воспринимаем какой-либо объект, мы автоматически присваиваем ему то или иное качество: «хороший», «неприятный», «так себе», «опасный». Так работает наш мозг. Практикуя осознанность, мы пытаемся отстраниться от оценки и наблюдать объекты абсолютно беспристрастно.
2. Ум новичка или любопытство к происходящему.
Собственно говоря, есть такое высказывание: «У эксперта есть одно мнение, а новичок может увидеть очень много разных возможностей». Мы стараемся проявлять любопытство в ходе практики.
3. Доброжелательность к себе.
Почему? В процессе практики мы узнаем и познаем себя, открываем новую информацию о свойствах ума. Эти открытия не всегда будут приятными, но каждое из них будет очень важным! Поэтому фактор дружелюбия и доброжелательности к себе необходим для освоения практик и для эффективного построения самой медитативной практики.
4. Нереагирующая позиция наблюдателя.
Что мы делаем? Мы стараемся избегать автоматического реагирования на происходящее. Как известно, часто наша внутренняя жизнь происходит в рамках схемы «стимул-реакция». Мы наклеиваем ярлык, бессознательно мы стремимся к приятному, избегаем опасного или боремся с тем, что кажется нам враждебным.
Во время практики майндфулнесс мы пытаемся просто исследовать происходящее. Мы не вовлекаемся в реакции, делая их объектом наблюдения.
Здесь стоит вспомнить одно мудрое высказывание: «Между стимулом и реакциями есть зазор, в этом зазоре наша судьба, наша жизнь». Именно этот «зазор» нам помогает увидеть практика майндфулнесс.
5. Принятие.
Мы открыты миру и принимаем всё, что происходит, независимо от его болезненности, соответствия тем или иным ценностям или нормам, оценкам нас самих или наших близких.
Практикуя осознанность, мы направляем внимание на текущий момент и осознаем его непредвзято. Это совершенно новый, необычный способ функционирования нашего ума.
Понадобились десятилетия, чтобы майндфулнесс пустила корни в США и дальше распространилась по всему миру. Сейчас майндфулнесс активно развивается в Германии, Бельгии, Великобритании, Франции, и я очень надюсь, скоро и в России данная практика займет достойное место.