Шоколадная медитация
Благодаря исследованиям мы получаем подтверждения того, что осознанный подход позволяет гораздо больше ценить жизнь. Многие участники программ майндфулнесс обнаруживают, насколько удивительными снова становятся порой совершенно незначительные детали.
Именно поэтому одна из моих любимых практик – это «шоколадная медитация», о которой я сегодня хочу вам рассказать. Это очень просто. Ваша задача – смаковать небольшой кусочек шоколада, сосредоточив на нем все свое внимание. Попробуйте это упражнение. Результат вас удивит.
Польза шоколада не только в микроэлементах
Как выполнять?
Для этой медитации выберите любой шоколад. Это может быть насыщенный темный или же простой молочный.
- Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью «окунитесь» в него.
- Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
- Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять. Обратите внимание хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше трех сотен различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
- Если вы заметили, что отвлеклись, просто определите на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
- Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его.
- Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.
- Проделайте то же самое со следующим кусочком.
После подумайте, что вы чувствовали? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
По материалам книги “MINDFULNESS: A practical guide to finding peace in a frantic world” Марка Уильма и Дэнни Пенманн.
Шоколад – это концентрированное счастье
