Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Меню

8 (800) 700-15-15

logocoach

szamalieva@gmail.com

Консультация он-лайн

Майндфулнесс и негативные эмоции

Гнев. Страх. Стресс. Вина. Обида. Негативные эмоции – неотъемлемая часть жизни. Избежать их невозможно, но в наших силах выбрать способ реакции на них. Ведь отношение к происходящему определяет его влияние на нашу жизнь.

Гнев – персонаж мультфильма «Головоломка»

Иногда гнев мешает нам жить полной жизнью

Для начала

В первую очередь задумайтесь над своими взаимоотношениями с тягостными и неприятными чувствами. Подавляете ли вы их или, наоборот, сытно кормите? Если корите себя каждый раз после того, как поддались унынию, то отчаяние только усугубится, будьте уверены. Обвиняя себя за склонность драматизировать, вы своими руками делаете из мухи слона, а из слона – чудовище.

Страх – персонаж мультфильма «Головоломка»

Иногда наши страхи – это лишь коктейль из навязчивых мыслей и плохого настроения. На самом деле все не так плохо!

Отличный способ справляться со стрессом: придерживайтесь пяти этапов в обращении с ним

  1. Замедлитесь. Вместо того, чтобы в панике хвататься за сердце и принимать скоропалительные решения, дайте себе время подумать и остыть.
  2. Дышите. Сделайте глубокий вдох и чуть более длинный выдох. Эта маленькая хитрость поможет привести мысли в порядок.
  3. Замечайте. Обратите внимание на то, что происходит в данный момент. Что ощущает тело? Ускорился ли пульс, дыхание, усилилось потоотделение? Какие эмоции вы испытываете? Статично ли ваше состояние или изменяется во времени? Пропорционален ли ваш отклик раздражителю?
  4. Отражайте. Что конкретно вызвало эмоцию? Вы уверены, что пришедшее на ум первым – это истинная причина? Происходило ли подобное с кем-то из ваших знакомых?
  5. Реагируйте. Подумайте обо всех вариантах действий, которые можно предпринять в вашем случае. Найдите самый человечный, совестливый способ. Даже если он вам чужд, позвольте этому пути существовать хотя бы в теории. Взвесьте все досконально, а затем примите сознательное решение по поводу того, как поступить.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с отрицательной эмоцией, обязательно вспомните о советах, данных в этой статье. Примените их на практике.

Радость – персонаж мультфильма «Головоломка»

И радости в вашей жизни будет намного больше =)

* По материалам Института лидерства «Search Inside Yourself»