Медитация осознанности – это универсальная (нерелигиозная) практика привнесения осознанного времени в жизнь человека. Времени, когда режим автопилота выключен, а режим осознанности включен; когда мы не вовлечены в круг автоматических реакций, условных и безусловных рефлексов.

Стивен Кови писал, что следующее высказывание в свое время вдохновило его: «Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре лежит наша ответственность, свобода выбора и наша судьба». Медитация осознанности учит нас тому, как найти, почувствовать этот зазор между реакциями и сделать осмысленный выбор.

Все руководства по медитации принципов осознанности делятся на два вида.

Формальная практика:

• «Изюмная» медитация.
• Упражнения – «сканирование тела», «осознанное дыхание», «трехминутная пауза», «мысли и эмоции».
• Медитация «трехминутная пауза» как способ справиться с неприятными ощущениями.
• Медитация «наблюдение за мыслями, чувствами и телесными проявлениями».
• Медитация «любящей доброты».

Неформальная практика, представляющая собой привнесение осознанности в повседневную жизнь: осознание повседневных занятий, осознанный прием пищи, журнал регистрации приятных событий и опыта, наблюдение и за неприятными событиями, упражнение «осознанные движения».

Обе практики дополняют друг друга.