Представьтесь, пожалуйста:

Контактный телефон:
Укажите полный номер с кодом города или моб. оператора.

Электронная почта или Skype-логин:

Сообщение, если есть:

Подписаться

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать самые актуальные и интересные материалы прямо на почту.

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Всем подписавшимся одна из трёх практик осознанности в подарок!

Подарок

Нажимая на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Выберите подарок





Звоните: 79627005646

Пишите: szamalieva@gmail.com

Вопрос:

Что такое медитация осознанности?

Ответ:

Медитация осознанности – это универсальная (нерелигиозная) практика привнесения осознанного времени в жизнь человека. Времени, когда режим автопилота выключен, а режим осознанности включен; когда мы не вовлечены в круг автоматических реакций, условных и безусловных рефлексов.

Стивен Кови писал, что следующее высказывание в свое время вдохновило его: «Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре лежит наша ответственность, свобода выбора и наша судьба». Медитация осознанности учит нас тому, как найти, почувствовать этот зазор между реакциями и сделать осмысленный выбор.

Все руководства по медитации принципов осознанности делятся на два вида.

Формальная практика:

  • «Изюмная» медитация.
  • Упражнения – «сканирование тела», «осознанное дыхание», «трехминутная пауза», «мысли и эмоции».
  • Медитация «трехминутная пауза» как способ справиться с неприятными ощущениями.
  • Медитация «наблюдение за мыслями, чувствами и телесными проявлениями».
  • Медитация «любящей доброты».

Неформальная практика, представляющая собой привнесение осознанности в повседневную жизнь: осознание повседневных занятий, осознанный прием пищи, журнал регистрации приятных событий и опыта, наблюдение и за неприятными событиями, упражнение «осознанные движения».

Обе практики дополняют друг друга.