Что такое медитация осознанности?
Медитация осознанности – это универсальная (нерелигиозная) практика привнесения осознанного времени в жизнь человека. Времени, когда режим автопилота выключен, а режим осознанности включен; когда мы не вовлечены в круг автоматических реакций, условных и безусловных рефлексов.
Стивен Кови писал, что следующее высказывание в свое время вдохновило его: «Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре лежит наша ответственность, свобода выбора и наша судьба». Медитация осознанности учит нас тому, как найти, почувствовать этот зазор между реакциями и сделать осмысленный выбор.
Все руководства по медитации принципов осознанности делятся на два вида.
Формальная практика:
- «Изюмная» медитация.
- Упражнения – «сканирование тела», «осознанное дыхание», «трехминутная пауза», «мысли и эмоции».
- Медитация «трехминутная пауза» как способ справиться с неприятными ощущениями.
- Медитация «наблюдение за мыслями, чувствами и телесными проявлениями».
- Медитация «любящей доброты».
Неформальная практика, представляющая собой привнесение осознанности в повседневную жизнь: осознание повседневных занятий, осознанный прием пищи, журнал регистрации приятных событий и опыта, наблюдение и за неприятными событиями, упражнение «осознанные движения».
Обе практики дополняют друг друга.