Друзья, ниже мы собрали для вас дайджест полезных постов с канала Снежаны «Человек Осознанный». Он структурирован так, чтобы вы могли выбрать для себя материалы в зависимости от задач. Кроме того, отдельно собраны универсальные ментальные тренировки в формате аудио.
Сохраняйте себе и отправьте близким, друзьям и коллегам!
Для продуктивности на работе
• Как помочь себе проснуться
• Что делать, когда сложно сконцентрироваться
• Как практиковать майндфулнесс на работе
• Осознанное слушание
• Принятие решений
• Фокус на ресурс
• Марафон «Работа в стиле майндфулнесс»
Для эмоциональной устойчивости
• Управление беспокойством
• Как побороть тревогу
• Полнота осознания
• Как распознать внутреннего критика
• Ценность ожидания
• TIR при сильных эмоциях
• Открытая ладонь
• Наблюдение за мыслями
• СТОП
• Управление эмоциями
• Марафон «Вместе! Сильнее!»
• Точки опоры
• Диафрагмальное дыхание
• Бот «ПТСР Помощник»
Для осознанного питания
• Шоколадная медитация
• Приятный напиток
• Изюмная медитация
Для восстановления и релакса
• Осознанный выходной
• Благодарность
• Внимательное чтение
• Как поднять себе настроение
• Осознанная прогулка
• Осознанный переход от работы к отдыху
• Триатлон осознанности «Лето в стиле майндфулнесс»
• Осознанное слушание музыки
Для заботы о себе
• Доброта и сострадание
• Проявления доброты
• Система заботы о себе
• 10 неформальных практик осознанности
• Три вопроса «Чек-ап состояния»
• Любящая доброта
• Доброжелательное отношение к себе
• Спринт мини-практик для восстановления «5 минут для себя»
Универсальные ментальные тренировки (аудио)
• Наблюдение за мыслями
• Полнота осознания
• Тело, звуки, дыхание
• Однозадачность и управление отвлечениями
• Доброжелательность и сострадание к себе и к другим
• Практика благодарности
• Базовая тренировка внимания на 12 минут
• Сосредоточение на звуках 6 мин
• Сосредоточение на дыхание 6 мин
Научные исследования о пользе майндфулнесс
• Внимание и память
• Принятие решений
• Отношения с коллегами
• Снижение стресса
• Креативность
• Уровень счастья
• Сколько нужно практиковать