Медитации

Залог успеха в освоении навыка осознанного внимания – это регулярность занятий. Именно поэтому мы регулярно обновляем практики, чтобы вы, занимаясь каждый день, сделали медитацию своей полезной привычкой. Помните, что между всего одной минутой практики осознанности и полным ее отсутствием – огромная разница!

Рекомендации по выполнению медитации:

Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали.

Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.

Лучшим временем для практики считается утро. В этом случае практика медитации задает настроение всему дню. Также можно выполнять медитацию перед сном, что будет способствовать разгрузке ума от дневных забот.

В момент практики:

• Не выносите суждения «плохо или хорошо», «удачно или неудачно» — просто наблюдайте и позволяйте происходить всему, что есть здесь и сейчас.

• Не давайте четкие определения происходящему, лишь осознавайте, что происходит в настоящий момент.

• Откажитесь от конкретных действий — принятия хорошего и приятного и отталкивания от себя неприятных моментов. Старайтесь не делать никакого выбора, принимая и просто наблюдая за происходящим.

Медитация «Полное присутствие»

Во время этой практики мы наблюдаем за тем, что рождается в каждом моменте времени, идущем один за другим. Мы обращаем внимание на дыхание, ощущения в теле, звуки, мысли. Мы наблюдаем за тем, как протекает наша жизнь, здесь и сейчас…

Медитация «Наблюдение за мыслями»

Как часто мы ощущаем, что у нас каша в голове или мы перегружены. Или есть ощущение, что мы прыгаем с одной мысли на другую. А еще очень часто мы считаем, что мысли – это факты, и забываем о старой доброй поговорке, что не стоит всегда верить тому, что приходит в голову. В этом упражнении мы научимся наблюдать за нашими мыслями.

Медитация «Доброта»

Практика, направленная на выключение «внутреннего критика» и развитие доброжелательного и заботливого отношения к себе.

Медитация «Сосредоточение на дыхании»

Медитация «Сосредоточение на дыхании» способствует тренировке внимания и позволяет переключить режим автопилота на состояние осознания.

Медитация «Дыхательная пауза»

Предлагаю вашему вниманию упражнение «Дыхательная пауза», которое поможет вам сосредоточить внимание на настоящем моменте. Вы сможете привести мысли в порядок всего за несколько минут.

Медитация «Сканирование тела»

Медитация «Сканирование тела» поможет вам лучше понять свой организм и все процессы, которые в нем происходят. Вы сможете найти первопричины стресса и начать избавляться от них.

Медитация «Дружелюбие»

Медитация направлена на развитие дружелюбия и сострадания к себе и окружающим. Вы научитесь относиться к проблемам гораздо проще.