Блог Снежаны Замалиевой

Настало время познакомится с режимом осознанности на собственном опыте. Для этого я предлагаю вам еще одно упражнение – трехминутную медитацию, сосредоточенную на дыхании. Дыхание – это лакмусовая бумажка нашего текущего психофизиологического состояния. Изучая дыхание и соотнося его со своим состоянием, мы получаем инструмент оценки, который в любой момент под рукой. Как это работает? Иногда мы … Читать далее Осознанное дыхание: медитация «Дыхательная пауза»

В этот раз я хочу поделиться с вами интервью Джона Кабат-Зинна (Jon Kabat-Zinn) для журнала Mindful. Мне повезло не только знать этого человека лично, но и учиться у него. Джон – человек удивительной глубины, который вышел далеко за рамки своего времени. Жунал Mindful – это ведущее издание в Америке, посвященное практикам mindfulness. Интервью Джона Кабат-Зинна … Читать далее Джон Кабат-Зинн: интервью для американского журнала Mindful

Благодаря исследованиям мы получаем подтверждения того, что осознанный подход позволяет гораздо больше ценить жизнь. Многие участники программ майндфулнесс обнаруживают, насколько удивительными снова становятся порой совершенно незначительные детали. Именно поэтому одна из моих любимых практик – это «шоколадная медитация», о которой я сегодня хочу вам рассказать. Это очень просто. Ваша задача – смаковать небольшой кусочек шоколада, … Читать далее Шоколадная медитация

Не так давно я уже рассказывала вам о том, что такое режим «автопилот» и какое негативное влияние он оказывает на вашу жизнь. Сегодня я предлагаю вашему вниманию упражнение для тренировки навыка осознанности. Давайте осознаем, как часто вы находитесь в режиме «действия» («автопилота»). В режиме «автопилот» нет времени на отдых Вычисляем степень осознанности Подумайте над следующими … Читать далее Тренировка навыков осознанности: борьба с режимом «автопилот»

Практически никто из новичков в медитации осознанности (майндфулнесс) не избежал столкновения, пожалуй, с самым сильным противником – собственным умом, непрестанно размышляющим, анализирующим и оценивающим. Куда ни направляй внимание – на тело ли, на дыхание, на звуковые колебания или визуальные образы – он немедленно включается в любое действие и стремится думать о чем угодно, кроме необходимого: … Читать далее Метод присваивания мысленных ярлыков